7 tipp, hogy az ízületi fájdalmak elkerüljenek Karácsonykor

Tekintve, hogy pár nap múlva itt a Karácsony és addig már nem találkozunk, először is szeretnék Nagyon Boldog Karácsonyi Ünnepeket kívánni Neked és az egész családodnak! Ha pedig már a témánál vagyunk, szeretnék segíteni a számodra abban, hogy a Karácsony ízületi fájdalmaktól mentesen telhessen el. Vagy legalábbis, ne fokozódjanak a fájdalmaid.

De miért hangsúlyozom az ízületi fájdalmak elkerülését pont így Karácsony előtt? Mert bizony Karácsonykor egyikünk sem arról híres, hogy a legegészségesebb ételekhez nyúlna. Ilyenkor senki sem figyel az étrendjére, hanem eszi és issza, ami csak jól esik. Karácsonykor éppen ezért gyakran túlesszük magunkat cukros és zsíros ételekkel, amelyek sajnos hozzájárulnak ahhoz, hogy fokozódjon vagy belobbanjon az ízületeidben a gyulladás, így ízületi fájdalmak között kelljen töltened az ünnepeket.

Az ünnepek alatt teljesen érthető azonban, ha valaki túleszi magát, hiszen a karácsonyi asztalon annyi finomság szokott lenni, hogy szinte nem is lehet ellenállni a kísértésnek! Ám, ha belegondolsz abba, hogy milyen nagy ízületi fájdalmakkal szokott járni az, amikor belobban a gyulladás, érdemes egy kis kontrollt tartanod a karácsonyi étkezések során.

Ne aggódj, teljesen nem kell lemondanod az élvezetekről! Tudok adni a számodra olyan tippeket, amelyeket ha betartasz, kordában tarthatod kicsit az étkezésedet, illetve az ízületi fájdalmakat is, így élvezni tudod a Karácsony minden percét. Már amennyire a jelenlegi nehéz időkben ezt lehet.

Egyél lassan!

Az egyik legjobb módja annak, hogy elkerüld a túlevést, ha nem kapkodva, villámgyorsan tünteted el az egész tányér ételt, hanem alaposan megrágva, lassan és az ízeket kiélvezve fogyasztod el a karácsonyi finomságokat.

Azzal, ha lassan eszel, az agyban található jóllakottság-központba van ideje eljutni az információnak, hogy bizony már jóllaktál. Így összességében jóval kevesebbet fogsz enni, mégsem érzed azt, hogy türtőztetned kell magad.

Ne csak egyél, igyál is!

Most talán meglepődtél elsőre, hogy miért biztatlak pont az ivásra. Pedig én most nem az alkoholra gondolok, hanem a vízfogyasztásra! Tudom, hogy nem éppen ünnepi italnak számít, de az alkohol mellett fontos, hogy tiszta vizet is igyál. Ha az étkezések közben elkortyolgatsz egy-egy pohár vizet, az hamar eltelít és szintén kevesebbet fogsz tudni enni a zsíros és cukros ételekből.

Kifejezetten ajánlom a citromos vizet, ami roppant jól tud esni két nehezebb fogás között, és a citrom C-vitamin-tartalma még az ízületi fájdalmakat is segít kordában tartani.

Nem mindegy, milyen alkoholt iszol!

Ne aggódj, nem akarlak teljesen lebeszélni az alkoholfogyasztásról. Habár ez lenne a legjobb, hiszen az alkohol igencsak képes fokozni vagy belobbantani az ízületeidben a gyulladást, amely mondanom se kell, komoly ízületi fájdalmakhoz vezet.

Azonban tudom, hogy a karácsonyi vacsorához jól tud esni egy pohár bor. Azonban arra szeretnélek kérni, hogy tényleg tarts mértéket, és ne igyál többet egy, maximum két pohár bornál egy nap!

Ha pedig más alkoholt innál, akkor ügyelj arra, kerüld a tömény, főként cukros rövid italokat. Ugyanis ezek magasabb százalékban tartalmaznak alkoholt, ráadásul még a bennük található cukortartalom is képes fokozni az ízületeidben található gyulladást.

Már csak emiatt is előnyösebb jó minőségű vörösbort inni, ha mindenképpen alkoholra vágysz. Hiszen a vörösbornak kis mértében még némi jótékony hatása is van. Ugyanis magas antioxidánstartalommal rendelkezik, ami segíti a gyulladás leküzdését. Vagyis mértékkel fogyasztva képes ellensúlyozni az alkohol negatív hatását az ízületi fájdalmakra. 

Csempéssz zöldségeket és gyümölcsöket a karácsonyi menübe!

Nem muszáj a karácsonyi menünek csupa zsíros és egészségtelen ételből állnia! Próbálj meg minél több zöldséges vagy gyümölcsös fogást is varázsolni az asztalra. Ugyanis ezek azon túl, hogy nem terhelik meg annyira a szervezetedet, sok antioxidánst és vitamint is tartalmaznak, amelyek segítik az ízületeidben a gyulladás leküzdését.

Tippek:

1. Tegyél több zöldséget a húslevesbe! A sárgarépának például magas a béta-karotin tartalma, ami antioxidánsként segít fellépni az ízületi fájdalmak ellen.
2. Csinálj gyorsan összedobható krémleveseket! Karácsonyi hangulata van például egy gyömbéres-narancsos sütőtö krémlevesnek, aminek szintén magas az antioxidáns tartalma.
3. Készíts gyümölcsmártást a sült húsokhoz! Remek párost tud alkotni a sült hús az édeskés-savanykás gyümölcsökkel. Pláne, ha a karácsonyi pulykáról van szó! Jól illik hozzá például a meggy- vagy a narancsmártás. A gyümölcsöket próbáld minél kevesebb ideig hőkezelni, hogy megmaradjon az értékes C-vitamin-tartalmuk, amely szintén fellép az ízületi gyulladás és így az ízületi fájdalmak ellen.
4. Legyen a húsokhoz zöldséges köret, ami nemcsak az ízületeidre nézve jó hatású, hanem még finom is. Készíthetsz például brokkolis rizst vagy összesütheted a burgonyával a répát és a zellert. Nekem személyes nagy kedvencem a párolt zöldbab dióval. A dióban található omega-3 ráadásul még az ízületi gyulladás ellen is képes fellépni.

Egyél salátát mindenhez! Karácsonykor is nyugodtan lehet salátákat tenni az asztalra a húsételek mellé. Ajánlom például a céklasalátát, ami ilyenkor télen is könnyen elérhető, ráadásul igen magas antioxidáns tartalommal bír.

Az édesség is lehet egészséges!

Ha az édességekről van szó, mindenki egyből az ördög kategóriájába pakolja őket. Pedig az édességeket is el lehet ízületbarát módon készíteni. Csempéssz bele minél több magas antioxidáns tartalmú gyümölcsöt, mint például a meggy vagy a bogyósok.

Jó választás egy karácsonyi diós sütemény is, ugyanis a dió omega-3 tartalma képes mérsékelni a gyulladást és az ízületi fájdalmakat.

Mivel azonban a cukor az ízületeinknek nem éppen a legjobb barátja, próbáld meg cukormentes változatban elkészíteni a süteményeket!

Gyulladáscsökkentő teákkal az ízületi fájdalmak ellen

Karácsony alatt és után érdemes gyulladáscsökkentő teákat kortyolgatnod az étkezések között. Ezek segíthetnek mérsékelni a gyulladást a szervezetedben, ha az a zsíros és cukros ételek miatt éppen belobbanni készülne.

Ne feledkezz meg a porcok erősítéséről sem!

Karácsonykor se feledkezz meg az ízületi fájdalmak fő okozójának, a porckopásnak hatékony kezeléséről. Fontos, hogy az ünnepek alatt is figyelj arra, hogy rendszeresen szedj jó minőségű porcerősítőt. Érdemes olyat választanod, amely a gyulladás leküzdésében is segít a számodra. Ilyen az Artroflex Plus porcerősítő, amelyben a megtalálható kurkumin természetes úton lép fel az ízületi gyulladás ellen.

Még egyszer Boldog és ízületi fájdalmaktól mentes Karácsonyt kívánok!