Hormonok és az artrózis kapcsolata: mit tehetsz?

Biztosan Te is hallottál már arról, hogy milyen hormonváltozások mennek végbe a testünkben az életünk során. Kezdve egészen a gyermekkorunktól, a kamaszkorunkon át, a nőknél a menopauzáig, a férfiaknál pedig az életkorral járó tesztoszteronszint-csökkenésig. Az idősebb életkor hormonális változásai az egész szervezetünkre hatással lehetnek, és az ízületeink sem kivételek.

Nem állítom azt, hogy az artrózis kizárólag a hormonváltozások miatt alakul ki. Hiszen ismersz már, tudod, hogy milyen nagy hangsúlyt fektetek a megfelelő életmódra annak érdekében, hogy a porckopás kockázatát csökkentsük, illetve a már kialakult artrózis mellett minél tovább megőrizzük az ízületek működését. Az artrózis kialakulásában ugyanakkor olyan tényezők is szerepet játszanak, amelyek az életünk természetes velejárói. Ilyen az öregedés és az azzal járó hormonális változás is.

Most szeretném megmutatni neked, hogy mi minden történhet a szervezetedben azzal, hogy az évek szaladnak előre, és hogyan függhetnek össze a hormonális változások az ízületi fájdalommal és az artrózissal.

Természetesen nemcsak a problémáról fogunk beszélni, hanem arról is, mit tehetsz Te magad az ízületeidért, illetve mire érdemes fokozottan odafigyelned, ha már abba az életkorba léptél, amikor a hormonváltozások hatásait is érzed.

Ez történik a szervezetedben nőként

Ahogy nőként az életkorod halad előre, úgy változik fokozatosan a petefészkek működése és a hormontermelés is. A perimenopauza során az ösztrogén és a progeszteron szintje jelentősen ingadozhat, a menopauza után pedig az ösztrogénszint tartósan alacsonyabbá válik. A menopauza maga azt jelenti, hogy 12 egymást követő hónap eltelt menstruáció nélkül.

A változókor környékén sok nő tapasztal újonnan jelentkező vagy erősödő mozgásszervi panaszokat. Az ösztrogénszint változása összefügghet az ízületi fájdalmak és egyes ízületi elváltozások megjelenésével, de ez nem jelenti azt, hogy minden menopauza idején jelentkező ízületi fájdalom artrózis lenne.

Ösztrogén és ízületi fájdalom: mi lehet a kapcsolat?

Az ösztrogén nemcsak a menstruációs ciklusban játszik szerepet. Hatással van többek között a csontokra, az izmokra és az ízületek különböző szöveteire is. Kutatások vizsgálják azt is, hogyan függ össze az ösztrogénszint csökkenése az artrózis kialakulásával és előrehaladásával.

A porc folyamatosan változó, élő szövet: egyszerre zajlanak benne felépítő és lebontó folyamatok. Az ösztrogénszint változása befolyásolhatja ezt az egyensúlyt, valamint a porcsejtek és a porcállományt alkotó anyagok működését. Ebben a II-es típusú kollagén is fontos szerepet játszik. Ha szeretnéd jobban megismerni, milyen szerepet tölt be a kollagén az ízületekben, külön is írtam a kollagén és az ízületek kapcsolatáról.

Az artrózis azonban ennél jóval összetettebb folyamat. Nem egyszerűen arról van szó, hogy az ösztrogén „elfogy”, és emiatt a porc tönkremegy. Az életkor, a genetikai adottságok, korábbi sérülések, az ízületek terhelése, az izomerő, a testsúly és más tényezők együtt alakítják a kockázatot.

Az ízület ráadásul nem csak porcból áll. Az artrózis az egész ízületet érintő folyamat, amelyben a porc mellett a csont, az ízületi belhártya, az ízületi tok és a környező izmok állapota is szerepet kaphat. Az ízületi folyadék szerepéről porckopás esetén is érdemes többet tudnod, mert a mozgás és az ízület megfelelő működése szorosan összekapcsolódik.

A változókor közvetve is hathat az ízületekre

Az ösztrogén csökkenésével olyan változások is együtt járhatnak, amelyek közvetve befolyásolják az ízületek terhelését. Az életkor előrehaladtával például csökkenhet az izomtömeg és az izomerő. Ha az ízületet körülvevő izmok gyengülnek, kevésbé tudják stabilizálni és tehermentesíteni azt.

A testösszetétel és az anyagcsere is változhat, ezért a menopauza környékén sok nő számára nehezebbé válik a testsúly megtartása. A túlsúly különösen a teherviselő ízületeket terheli, és az artrózis egyik módosítható kockázati tényezője. Ha ez Téged is érint, érdemes elolvasnod, hogyan könnyíthetsz az ízületeidre nehezedő terheken.

Ha a változókorban jelentkező ízületi fájdalom tartós, egyre erősebb, duzzanattal, jelentős reggeli merevséggel vagy más szokatlan tünettel jár, ne írd automatikusan a hormonok számlájára. Ilyenkor érdemes orvossal tisztázni a panasz okát.

Ez történik a szervezetedben férfiként

A férfiaknál nincs a menopauzához hasonló, mindenkinél egyértelműen bekövetkező hormonális fordulópont. A tesztoszteronszint azonban az életkor előrehaladtával fokozatosan csökkenhet. Az „andropauza” vagy „férfi klimax” kifejezést gyakran használják erre, de a folyamat általában jóval lassabb és egyénenként nagyon eltérő.

A tesztoszteron többek között az izomtömeg és a csontozat fenntartásában játszik szerepet. Ha az életkorral csökken az izomtömeg és ezzel együtt nő a zsírszövet aránya, az közvetve az ízületekre is nagyobb terhet róhat.

A hormonok és az artrózis férfiaknál is összetett kapcsolatban állnak egymással, ezért nem helyes azt mondani, hogy az alacsony tesztoszteronszint önmagában porckopást okoz. Az életkor, a testsúly, az izomerő, a korábbi sérülések, a fizikai terhelés és az anyagcsere állapota itt is együtt számítanak.

A rendszeres mozgás ezért férfiként is különösen fontos. Az erős izmok segítenek stabilizálni az ízületeket, a fizikai aktivitás pedig az általános egészségre és a testösszetételre is kedvezően hat.

Mit lehet akkor tenni az artrózis ellen?

A hormonális öregedést nem tudod megállítani, de az életmódoddal rengeteget tehetsz az ízületeidért. Az egyik legfontosabb eszközöd a rendszeres, az állapotodhoz igazított mozgás.

Mozgással segíthetsz megőrizni az izmaid erejét, amivel jelentős terhet vehetsz le az ízületeidről. Az ízületi porc tápanyagellátásában is fontos szerepe van a mozgásnak és az ízületi folyadéknak. Ha már van porckopásod, ez nem jelenti azt, hogy le kell mondanod a sportról: inkább azt kell megtalálnod, milyen mozgásforma és terhelés megfelelő számodra. Erről részletesebben az ízületi porckopás melletti sportolásról szóló cikkemben olvashatsz.

Az étkezésre és a testsúlyra szintén érdemes odafigyelni. A változatos, kiegyensúlyozott étrend megfelelő fehérje-, vitamin- és ásványianyag-bevitellel támogatja az izmok és a csontok normál működését. Ha konkrét ötletekre vagy kíváncsi, összeállítottam egy külön ízületbarát étrendről szóló útmutatót is.

A kalcium és a D-vitamin elsősorban a csontok egészsége szempontjából fontos. Ez különösen lényeges az életkor előrehaladtával, amikor a csontritkulás kockázata is nőhet. A csontritkulás és a porckopás azonban két különböző állapot, még akkor is, ha egyszerre is jelen lehetnek. Ha szeretnéd tisztán látni a különbséget, olvasd el a csontritkulás és porckopás közötti különbségekről és hasonlóságokról szóló cikkemet.

A C-vitamin szintén része az egészséges étrendnek, és hozzájárul a normál kollagénképződéshez, ezen keresztül a porcok normál működéséhez. A témáról bővebben a C-vitamin és az ízületek kapcsolatáról szóló cikkben olvashatsz.

Milyen kezelések jöhetnek szóba?

A menopauza tüneteinek kezelésére bizonyos esetekben hormonpótló kezelés is alkalmazható. Ennek lehetnek előnyei és kockázatai is, amelyek függnek többek között az életkortól, az alkalmazott készítménytől, az adagolástól, a kezelés időzítésétől és az egyéni kórelőzménytől. Hormonpótló kezelést ezért nem érdemes pusztán az ízületi panaszok miatt saját döntésből elkezdeni vagy elutasítani. A lehetőségeket orvossal érdemes egyénileg mérlegelni.

Magát az artrózist sem egyetlen módszerrel kezeljük. A megfelelő mozgás, az izomerő megőrzése, szükség esetén a testsúly csökkentése és az orvos vagy gyógytornász által javasolt kezelések együtt segíthetnek a tünetek enyhítésében és az ízület működésének fenntartásában.

Ha étrend-kiegészítőt vagy porcerősítő készítményt szeretnél választani, ne várj tőle garantált gyógyulást, és ne tekints rá az orvosi kezelés helyettesítőjeként. A készítmények összetétele és a bennük található hatóanyagok jelentősen különbözhetnek. Ebben segíthet az útmutatóm a porcerősítő készítmények kiválasztásához.

A hormonok tehát valóban kapcsolatban állhatnak az ízületeink állapotával, de az artrózis ennél jóval összetettebb. Az életkorunkon nem tudunk változtatni, azon viszont igen, hogyan mozgunk, mennyire tartjuk karban az izmainkat, hogyan táplálkozunk és mennyi terhet kell nap mint nap viselniük az ízületeinknek.

Ízületi fájdalmaktól mentes, gyönyörű napot kívánok Neked!

Ha az életmódod mellett további lehetőséget keresel ízületeid támogatására, itt ismerheted meg az

Artroflex ízülettámogató megoldását