3 dinnye az ízületi panaszok kezelésére

Egy kedves Facebook követőnk kérésére, ma egy olyan cikkel készültem, ami rávilágít arra, hogy miért is érdemes dinnyét fogyasztani ízületi panaszok esetén. (Téged is bátorítalak, hogy jelezd felénk Facebookon, miről is szeretnél bővebben olvasni.)

Dinnye szezon van, így azt hiszem, valóban aktuális lesz a mai cikk! Hiszen még bőven van időd kihasználni a dinnyékben rejlő ízület gyógyító hatóanyagokat.

1. Görögdinnye

Azt hiszem, nyugodtan mondhatom, hogy a görögdinnye a legelterjedtebb és legnépszerűbb dinnyék egyike a világon. Azonban tudod, hogy nem csak ”vesemosásra” alkalmas, hanem az ízületi problémák okozta tünetek kezelésében is értékes segítséget tud nyújtani?

A görögdinnyének elég magas a C-vitamin tartalma. Ami mint tudod, nem csak a gyulladások csökkentéséhez járul hozzá, hanem antioxidáns tulajdonsága miatt a szabadgyökökkel is felveszi a harcot. Ez rövid annyit jelent, hogy védőburkot képez a sejtjeid köré. És, mint tudod, sejtekből épülünk fel, így az ízületeink is. Ezen felül pedig arról sem szabad megfelejtkezni, hogy a C-vitamin nélkülözhetetlen a természetes kollagén előállítása során. Illetve, ha külsőleg viszel be kollagént a szervezetedbe, úgy a C-vitamin támogatja annak beépülését és hasznosulását.

Közel 92%-a víz, hihetetlenül alacsony a kalóriatartalma és kevés cukrot tartalmaz. Ezért is szeretik a fogyókúrázók fogyasztani. És bár lehet, hogy Neked nem szerepel most a terveid között a fogyás, azonban, jó, ha mindig észben tartod, hogy bizony már 5 kg súlyfelesleg is 36%-kal növeli a térdízületi porckopás kialakulását. Tehát, lehet érdemes fontolóra venned, hogy leadj néhány kilót.

Ugyanakkor alacsony cukortartalma miatt még a diabétesszel együtt élők is fogyaszthatják ezt a gyümölcsöt. Ami azért is olyan jó hír, mert számos cukorbeteg küzd ízületi panasszal is, és fordítva. És ez egyáltalán nem csoda, hiszen a legnagyobb ellenség mindkét egészségügyi probléma esetén, a cukor.

Tartalmazza a tökfélékre jellemző úgynevezett kukurbitacin E hatóanyagot, aminek gyulladáscsökkentő hatása van. Így a görögdinnye már csak emiatt is képes hozzájárulni az ízületi gyulladás csökkentéséhez, ami az egyik legáltalánosabb tünete az ízületi panaszoknak.

Fontos megemlíteni azt is, hogy a görögdinnyében van egy citrulin nevű aminosav. Ez az aminosav attól olyan különleges a számunkra, hogy hozzájárul az ízületi merevség enyhítéséhez.

Fogyasztási tippek:

Ha már unod a hagyományos görögdinnye fogyasztást, akkor készíts belőle smoothiet vagy egyéb italt. Ezen kívül egészséges fagyit is készíthetsz belőle, vagy gyümölcssalátát. Sőt, akár még salsa szószhoz is felhasználhatod.

2. Kantalup sárgadinnye

A nálunk ismert sárgadinnyék többnyire mind ebbe a családba tartoznak, bár hozzá teszem, Kantalup sárgadinnyéből is van több féle. Igazán nem hittem volna, hogy ilyen sokféle dinnye van a világon!

Őt többek között azért javasolt ízületi panaszok esetén fogyasztani, mert rendkívül sok béta karotint tartalmaz. Közel annyit, mint a répa. És ezzel megelőzi a sárgabarack vagy a narancs béta karotin tartalmát is.

Persze, lehet, hogy Te még nem tudod, miért is olyan fontos ízületi problémák esetén a béta karotin? Ezt a szervezetünk A-vitaminná alakítja, ami a C-vitaminhoz hasonlóan antioxidánsként viselkedik. És egyfelől sejtvédő, másfelől pedig gyulladáscsökkentő hatása van.

A görögdinnyéhez hasonlóan benne is megtalálható a C-vitamin, illetve a kálium. Ezek mellett számos más vitamint valamint ásványi anyagot is tartalmaz: K-vitamin, B9-vitamin, kalcium, magnézium, cink, réz, foszfor, szelén, mangán stb.

Magas rost, illetve közel 90%-os víztartalma miatt, a Kantalup sárgadinnye is támogatja a fogyást, valamint segít küzdeni nem csupán az ízületi panaszok ellen, hanem még a diabétesz ellen is.

Fogyasztási tippek:

Ha már ezt sem szeretnéd csak egyszerűen elfogyasztani, akkor a legegyszerűbb belőle is smoothiet vagy salátát készíteni. Azonban van két másik lehetőséged is, amit érdemes lehet kipróbálni. Az egyik az, hogy sörbetet készítesz belőle (ez a fagylaltok őse), a másik hogy megsütöd. Na, igen, valószínűleg nem sok mindenkinek jut eszébe az, hogy megsüsse. Pedig ezzel tovább fokozhatjuk az édes ízét.

3. Keserűdinnye

A keserűdinnye egy olyan dinnye fajta, ami hazánkban nem igazán ismert. Azonban, ha módodban áll beszerezni, akkor javaslom, hogy próbáld ki!

Az eddig említett dinnyefélék között a keserű dinnyében található a legtöbb A- és C-vitamin. És gondolom, ha már nem is mondanám el újra, akkor is tudod, hogy ezekre a vitaminokra óriási szükséged van, ha már ízületi panaszokkal is küzdesz. Természetesen ezek mellett számos más vitamin és ásványi anyag is megtalálható benne is, akárcsak a görögdinnyében vagy Kantalup sárgadinnyében.

A keserűdinnye is kiváló csemege lehet abban az esetben, ha fogyni szeretnél. Hiszen az ő kalóriatartalma is rendkívül alacsony. A rosttartalma ezzel szemben magas. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzed jól lakottnak magadat, ezért kevesebbet eszel. Illetve a magas rosttartalom az emésztésnek, valamint az anyagcserének is jót tesz. Ezzel is támogatja a fogyást. És ne felejtsd, kevesebb teherrel az ízületeiden, kisebb eséllyel jelentkeznek az ízületi problémák is! Ezért nem csak esztétikai vagy érrendszeri panaszok miatt érdemes megfontolni a testsúly optimalizálást, hanem az ízületek miatt is!

Több klinikai kísérlet is (az egyik 3 hónapig tartott és 24 cukorbeteg vett részt benne, a másik 4 hétig tartott és 40 diabétesszel küzdő alanyt figyeltek meg, csak hogy kettőt említsek ezekből a kísérletekből), azt mutatja, hogy a keserűdinnye képes szabályozni és csökkenteni a vércukorszintet. Ez pedig nem csupán a cukorbetegeknek jó hír, hanem számodra is! Ugyanis, ahogy azt mind a ketten tudjuk, a cukor az ízületi panaszok egyik kiváltó tényezője. Éppen ezért az ízületi porckopással együtt élőknek is erősen ajánlott szabályozni a vércukorszintjét!

Fogyasztási tippek:

A keserűdinnye különlegessége, hogy nem is annyira gyümölcsként fogyasztják, mint inkább zöldségként. Lehet, hogy ez abból is fakad, hogy rendkívülien hasonlít egy görcsös uborkára. Akárhogy is, a keserűdinnyét érdemes salátákba vágva fogyasztani.

FONTOS!

A többi dinnyével ellenben, a keserűdinnye fogyasztást nem szabad túlzásba vinni, ugyanis lehetnek mellékhatásai: hasmenés, hányinger, gyomor fájdalom. Terheseknek sem javasolt a fogyasztása!

Az itt felsorolt dinnyéken kívül, még számos más dinnyeféle létezik, amelyekről nem beszélek most részletesebben. Ugyanakkor, szeretnék megemlíteni ezek közül néhányat: szarvas dinnye, Apollo, hami dinnye, mézharmat dinnye stb. A napokban végzett kutatásaim alapján arra a következtetésre jutottam, hogy mindegyik dinnyefélét érdemes fogyasztani ízületi panaszok esetén is, nem csak szívre vagy vesére.

Azonban, ha gyorsabb eredményt szeretnél elérni az ízületi problémáid kezelése során, akkor mindenképpen javasolt minőségi étrend kiegészítővel is támogatni az ízületeidet és a porcokat. Erre azért van szükség, mert, ahogy azt a Journal of American Medical Association által 2002-ben közölt tanulmány is mutatja, a felnőtt lakosság többsége egyszerűen képtelen csupán étkezés révén megfelelő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot bevinni a szervezetébe.

Vagyis bármennyi dinnyét is egyél, az nem fogja hosszútávon hatékonyan megoldani az ízületi panaszaidat. Hogy valóban sikeresen legyőzhesd az ízületi porckopást, javasolt porcerősítő készítmény fogyasztása is! Olyané, mint amilyen az Artroflex Plus is például.

Ízületi fájdalmaktól mentes napokat kívánok és találkozunk jövő héten ugyanitt, ugyanekkor!