Mi állhat az éjszakai derékfájdalom hátterében?

Amennyiben reggelente vagy éjszakánként derékfájdalom kíséretében ébredsz, sürgősen tenned kell valamit! Az éjszakai derékfájdalom ugyanis egyáltalán nem játék, mert akár súlyos probléma is állhat a hátterében. Sokan gondolják azt, hogy majd idővel jobb lesz, hiszen biztosan csak elaludták a derekukat. Azonban ez sajnos az esetek többségében nem így van! A fájdalmakat mindig fontos figyelembe venni és még azelőtt kezelni, mielőtt nagyobb baj lenne belőle.

A kizárólag éjszaka vagy reggelente jelentkező derékfájás azt jelzi, hogy valamit nagyon elront az ember alvás közben. És itt nem egy rövid időtartamról beszélünk! Hiszen az ember 8-10 órát is eltölthet éjszakánként az ágyban.

Mielőtt rátérnénk arra, hogy derékfájdalom esetén milyen alvási pozíciók javasoltak, nézzük meg alaposan, hogy mi okozhatja a panaszokat.

Mi állhat a derékfájdalom hátterében?

Az éjszakai derékfájdalom hátterében általában az ágyéki szakaszon található csigolyák, ízületek és idegek károsodása, vagy valamilyen eltérése áll. Ezt a károsodást kiválthatja akár maga a rossz alvási pozíció is. De az is előfordulhat, hogy már alapvetően jelen volt valamilyen eltérés, amit az éjszaka során felvett rossz testtartás csak tovább rontott, így idővel megjelentek a fájdalmak is.

Amennyiben már kialakult a probléma, fontos, hogy ne csak az alvási pozíción változtass, hanem magát a problémát is kezeld. Ne aggódj, ebben a cikkben segítek mindkettőben!

Izomösszehúzódás

A legkevésbé súlyosnak mondható probléma, ami az éjszakai derékfájdalom hátterében állhat, az az izmok összehúzódása. Erre a problémára valóban lehet azt mondani, hogy valaki csak elaludta a derekát. A húzódás nemcsak hirtelen mozdulatok vagy nehéz tárgyak emelésekor alakulhat ki, hanem hosszan tartó rossz testtartás miatt is. Emiatt nem ritka, hogy a fájdalom reggelente vagy az éjszaka során jelentkezik.

Idegbecsípődés

Fontos tudni, hogy a gerincünket alkotó csigolyák közti lyukon idegek lépnek ki, amelyek nyomásra igen érzékenyek. A leggyakoribb, hogy egy elmozdult csigolyatest, csontkinövés, vagy a porckopás miatt kialakult a porckorongsérv nyomja meg az ideget.

Az idegbecsípődés könnyen megkülönböztethető más derékfájdalmat okozó problémáktól, ugyanis erős mozgáskorlátozottsággal is jár. A leggyakoribb, hogy nem tud az ember kiegyenesedni. De ez nem csak a reggeli felkeléskor jelentkezik, hanem akár napokig is fennállhat. Jellemző tünete még a zsibbadás, végtaggyengeség, de akár a bénulás is. A fájdalom a fenékbe, a combokba vagy a lábszárba is sugározhat. Az idegbecsípődés okozta derékfájdalom gyakran jelentkezik éjszaka vagy reggel, amikor az említett elváltozás valamelyike akár 8 órán keresztül is nyomja az ideget.

Porckorongok kopása

Az éjszakai derékfájdalom hátterében a leggyakrabban a csigolyaközti porckorongok kopása áll. Idősebb életkorban szinte mindenkinél jelentkezik a probléma. Van, akinél előbb, van, akinél később okoz fájdalmakat. De az biztos, hogy az ágyéki csigolyák kisízületeiben a porcok kopását jelentősen fel tudja gyorsítani a helytelen alvási pozíció.

A korunk előrehaladtával egyébként is sérülékenyebbek a porcok, mert egyre kevesebb tápanyagot termel számukra a szervezetünk. Amennyiben alvás közben fokozott teher nehezedik ezekre a porcokra, idősebb életkorban sokkal könnyebben indulnak kopásnak vagy fokozódik a leépülés folyamata.

Így javíts az alvási pozíción, hogy eltűnjön a derékfájás!

Kemény matracot válassz!

Az első és legfontosabb dolog, amit ellenőrizned kell az egészséges alváshoz, az a matrac. Fontos, hogy semmiképpen se legyen süppedős, tehát kerüld a puha matracokat. A félkemény vagy kemény matracok lesznek a megfelelőek számodra, amelyek megakadályozzák, hogy beessen alvás közben a derekad. Érdemes elmenni egy matracboltba, ahol ki lehet próbálni vásárlás előtt a termékeket, így biztosan kemény, de számodra mégis kényelmes matracot tudsz választani.

Az sem mindegy, hogy milyen helyzetben alszol - derékfájás alvás közben

A derékfájás alvás közben is előjön sajnos. Amit derékfájdalmak, derékfájás esetén jobb, ha elkerülsz, az a hason fekvés. Hason ugyanis akármilyen kemény is a matrac, mindenképpen be fog esni valamennyire az ember dereka. Ám amennyiben csak hason tudsz mélyen aludni, akkor is van megoldás. A kiadós alvás éri a legtöbbet, tehát ebben az esetben inkább maradj hason és tegyél egy vékony párnát a hasad alá. Ezzel megtámasztod az ágyéki gerincedet és nem fog besüppedni a derekad.

Amennyiben háton szoktál feküdni, lehetőleg kerüld a túl magas és a túl alacsony párnákat is. Közepes magasságú párnával fogod tudni elérni, hogy a gerinced természetes helyzetbe kerüljön. A derekadat háton fekve is fontos tehermentesíteni. Ehhez helyezz egy párnát a térdeid alá.

Oldalfekvésben támaszd meg a fejedet a karoddal vagy egy közepes magasságú párnával. A két térded közé pedig tegyél egy párnát! A leginkább gerinckímélő póznak az úgynevezett magzatpózt tartják a szakemberek, ugyanis ez az a póz, ami a legkisebb terhet jelenti az ízületek számára. Mindenképpen érdemes kipróbálnod ezt a pózt, ha eddig nem így aludtál!

Ne felejtsd el kezelni a problémát is!

Mindhárom probléma kezelésére alkalmas a gyógytorna. A deréktáji izmokat segít ellazítani, idegbecsípődés esetén pedig a csigolyákat széthúzni.

Porckorongkopás esetén megerősíti a gerinc mentén a háti izmokat, illetve a far- és combizmokat. Ezek az izmok mind-mind hatalmas terhet vesznek le az ágyéki csigolyákról, így a porckopás üteme is lassulni fog. A rendszeres torna a csigolyaközti porcokhoz ízületi folyadékot is juttat, aminek hatására jelentősen csökkenhetnek a derékfájdalmak. Emellett a mozgás segít tápanyagokkal is ellátni a porcokat, hogy azok ellensúlyozni tudják a porckopás folyamatát. Fontos azonban, hogy a gyógytorna mellett a porcok számára szükséges tápanyagokat is bevidd a szervezetedbe. Ehhez jó szívvel ajánlom az Artroflex Plus porcerősítőt.

Tudj meg többet az Artroflex Plus-ról és kattints ide!

Felmerült kérdések:

• Az éjszakai hátfájás előjele lehet a későbbi derékfájdalmaknak? Igen, ha éjjel fáj a hát, akkor sajnos lehetséges, hogy később derékfájás is fog jelentkezni.
• Mik lehetnek a derékfájás okai? Sok faktor okozhatja a derékfájást, így javasolt orvossal konzultálni és megfejteni az egyénenként fennálló kiváltó okot, hogy nagyobb eséllyel lehessen kezelni a problémát.
• Hason fekve fáj a derekam - mit tudok tenni? Ez a cikk több alternatívát is mutat az ilyen jellegű probléma megoldására.
• Az éjszakai derékfájás rosszabbodhat? Igen, ameddig nem tudjuk mi okozza és nincs megfelelően kezelve vagy fogylalkozva vele, addig sajnos erősödhet és jobban fájhat.
• Derékfájás alvás közben is előjöhet? Igen, a derékfájás alvás közben is előjöhet, sőt, bizonyos esetekben az alvási pozíció vagy az ágy minősége maga lehet a fájdalom forrása vagy az, ami súlyosbítja a már meglévő derékfájást. Néhány gyakori ok, ami miatt a derékfájás alvás közben jelentkezhet: rossz alvási pozíció, nem megfelelő matrac, meglévő gerincproblémák, izom- vagy ínszalag-feszültség, Mozgásszegény életmód.
• Az éjszakai hátfájás milyen gyakori a felnőttek körében? Az éjszakai hátfájás meglehetősen gyakori jelenség a felnőttek körében, bár az előfordulási gyakorisága változó lehet, attól függően, hogy milyen adatokat és kutatásokat nézünk. Az életkor, az életmód, a fizikai állapot és a meglévő egészségügyi problémák mind hozzájárulhatnak az éjszakai hátfájás megjelenéséhez.

Ízületi fájdalomtól mentes szép napot kívánok!