3 Smoothie recept az egészséges ízületekért – 3. rész

smoothie-k

Az elmúlt hetekben igyekeztem támogatni az életmódváltásodat a cikkek tartalmával. Sok mindent átbeszéltünk és remélem, hogy már ráléptél az életmódváltás útjára. Ami az egészséges ízületek felé vezető út is egyben.

Az Így könnyíts az ízületeidre nehezedő terheken – 3. rész című cikkben meghirdettem a Hozd magad formába 21 napos kihívást. Ezt, a mai cikkel ezennel lezárom. De még mielőtt elengedném a kezedet és hagynám, hogy egyedül folytasd tovább a kihívás keretein belül megjelent cikkek révén tanultakat, bónuszként az alábbi három smoothie receptet adom Neked.

A receptek tökéletesen kiegészítik és támogatják az eddig tanultakat. Emellett pedig kiválóan hozzájárulnak az ízületeid egészségének megőrzéshez és/vagy visszanyeréséhez.

spenotos-epres-smoothie

1. Tavaszi mámor – spenótos-almás epres smoothie

 

Ha figyelemmel követed a Facebook oldalunkat, akkor már találkozhattál azzal a bejegyzéssel, amiben elmondom miért is olyan fontos ízületi porckopás esetén az eper fogyasztása. Igen, ott a gyulladáscsökkentő hatását emeltem ki. De emellett nagy mennyiségben tartalmaz mangánt is, amire szintén szüksége van a szervezetednek az egészséges ízületek megőrzéséért.

És ha esetleg megpróbálnál leadni néhány felesleges kilót vagy megtartani a súlyodat, ahhoz is hozzájárul. Ugyanis segít a vércukorszinted szabályozásában azzal, hogy lassítja az emésztést. A benne levő rostok miatt pedig hosszabb ideig érzel jóllakottságot.

Az elkészítéshez kelleni fog a turmixgéped és:

  1. 30 g bébi spenót
  2. 1 Fuji vagy Gála alma
  3. 200 g tisztított eper
  4. 1 érett banán
  5. 5 ek natúr joghurt

Az eredeti recept szerint a spenótból és almából levet kellene készíteni gyümölcscentrifugával vagy gyümölcspréssel. A cikksorozat előző részében már elmondtam mi erről a véleményem, ha érdekel, akkor ide kattintva olvashatod azt a cikket.

Én minden hozzávalót beleöntök a turmixgépbe és egyszerre turmixolom össze, amíg sima nem lesz. A melegre való tekintettel, egy marék jeget is adhatsz a hozzávalókhoz, amit összeturmixolsz az alapanyagokkal. Persze ha mondjuk le volt hűtve az eper, akkor erre már semmi szükség sincs.

sargabarack-utifumaghej-smoothie

2. Az életelixír – sárgabarack- útifűmaghéj smoothie

 

Őshazájában, Kínában, olyan régi népi és mitológia történetek ismertek, amelyekben a barack úgy jelenik meg, mint a halhatatlanság és örök élet gyümölcse. Aki megkóstolja ezt a különleges barackot, az halhatatlanná válik.

Persze, gondolom mondanom sem, kell, hogy ez nincs így!

Viszont, nem teljesen alaptalanok a történetek. Elég, ha csak a Hindukus-hegységben élő hunza népcsoport tagjaira gondolunk, akik rengeteg sárgabarackot fogyasztanak és szinte minden részét felhasználják orvoslásra. Ők bizony jó egészségben megélnek matuzsálemi életkort is.

A sárgabarack tele van antioxidánsokkal, amikről már jól tudod, hogy szükségesek az ízületek egészségének megőrzésében. Sok benne a C-vitamin is, ami, mint tudod segíti a kollagén beépülést az ízületekbe és porcokba. Az Artroflex Plusban is ezért van C-vitamin a II-es típusú kollagén peptid mellett.

És ha esetleg diétáznál, vagy csak meg szeretnéd őrizni a testsúlyodat, akkor is kiváló! Ugyanis 85%-a víz és kalóriatartalma is alacsony (100 g kb 44-51 kcal tartalmaz).

Ami kelleni fog az elkészítéshez:

  1. 2 db Fuji vagy Gála alma
  2. 5 sárgabarack
  3.  ¼ ananász (Opcionális, de már meséltem Neked régebben, hogy miért ajánlott az ananász ízületi panaszok esetén. Hogy felfrissítsd az emlékeidet kattints ide!)
  4. ¼ uborka
  5. ¼ lime meghámozva
  6. 4 ek mandulatej (lehet más tej is)
  7. 1 tk útifűmaghéjpor

Ha az eredeti receptet akarod követni, akkor az almákból, sárgabarackokból, ananászból és uborkából valamint lime-ból levet készítesz gyümölcspréssel vagy gyümölcscentrifugával. Az így kinyert levet öntöd a turmixgépbe, majd hozzáadod a többi alapanyagot és simára turmixolod az egészet.

Ha Te se szeretsz levet készíteni, akkor nyugodtan dobálj a turmixgépbe mindent és így turmixold simára az alapanyagokat.

avokados-afaonya-smoothie

3. Ízületek edzője – avokádós- áfonya smoothie macaporral

 

A smoothie fő összetevőiről már többször beszéltem Neked, ezért nem is részletezném, hogy melyik miért hasznos az ízületeknek. Csak nagyvonalakban említeném meg, hogy az avokádó az Omega-3 zsírsav tartalma miatt fontos, az áfonya tele van antioxidánsokkal és nem mellesleg javítja a motoros készségeket, míg a macapor a benne levő aminosavak miatt emelendő ki. (A kijelölt kulcsszavakra kattintva olvashatod a kapcsolódó cikkeket.)

Ami kelleni fog a smoothie elkészítéséhez:

  1. 300 g kék áfonya
  2. 2 Fuji vagy Gála alma
  3. ½ érett banán
  4. ¼ avokádó (meghámozva és kimagvazva)
  5. 1 tsk macapor

Az alapanyagokat öntsük a turmixgépbe és turmixoljuk simára.

Ha kipróbáltad valamelyik smoothie receptet számolj be róla a Facebook oldalunkon!

Ízületi fájdalmaktól mentes napokat kívánok és találkozunk jövő héten ugyanitt, ugyanekkor!

Hogyan gyógyulj ki a porckopásból?

artroflex plus ingyenes videó
Szeretnéd tudni, hogyan gyógyulhatsz ki a porckopásból, és szabadulhatsz meg a fájdalmaktól, kevesebb mint 47 nap alatt?


Az Artrózis Kezelés 5 Fő bűne

Ingyenes e-book tanulmány

A porckopással küzdők 99%-a emiatt az 5 hiba miatt nem gyógyul ki soha a betegségéből. Ha te elkerülöd ezeket a hibákat, akkor:

  • MEGSZABADULHATSZ a reggeli kínzó DERÉKMEREVSÉGTŐL
  • CSÖKKENNI FOG az ízületeidet kínzó FÁJDALOM*
  • Végérvényesen ELKERÜLHETED a PROTÉZIS MŰTÉTET
  • JAVULNI FOG az ízületeid mozgástartománya, és a RUGALMASSÁGA*

KÉREM AZ INGYENES TANULMÁNYT

artrózis kezelés

* Az eredmények egyénenként eltérőek lehetnek.