3 Smoothie recept az egészséges ízületkért 2.-rész

spring-smoothies

Tudom a cím miatt úgy tűnhet, mintha megszakítanám az Így könnyíts az ízületeidre nehezedő terheken  cikksorozatot, de a látszat csal!

Ugyanis 3 olyan smoothie receptet mutatok ma be Neked, ami finom, táplálja az egész testedet és közben még védi is az ízületeidet! Ezeket a turmixokat nyugodtan választhatod a reggelidnek, így tökéletesen beépítheted a napi ötszöri étkezésedbe.

 

cherry-blueberry-smoothie

1. Az a vörös-lila finomság – Cseresznyés áfonyaturmix

 

Ha figyelemmel követed a Facebook oldalunkat, akkor bizony már tudod, hogy a cseresznye segít az ízületi problémák legyőzésében. Kiváló gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatása is van. Az áfonyáról pedig mindenki tudja, hogy gazdag antioxidánsokban, és mint tudod ízületi porckopás legyőzése szempontjából is fontos tényező ez.

És akkor mondom a receptet a smoothie elkészítéséhez:

  1. 150 g kék áfonya
  2. 115 g kimagozott cseresznye
  3. 225 ml aszaltszilvalé
  4. 115 g áfonyaízű görög jogjurt vagy natúr joghurt
  5. 1 ek instant vagy gzorsan oldódó zabpehely
  6. ½ tk vaníliakivonat

Tegyél minden hozzávalót a turmixgépbe és alaposan turmixold össze az alapanyagokat, amíg sima állagú nem lesz.

 

chocolate-spinach-smoothie

2. Az egészséges zöld csoki – csokoládés-spenótos energiaturmix

 

A spenótot sokan nem szeretik (gyerekként én se akartam megenni), pedig mind amellett, hogy gazdag vasban, ami képes helyreállítani az energiaszintünket és növelni a  vitalitásunkat, jó mangán, magnézium, folsav, valamint A, B2, C és K-vitamin forrás is. És persze már szinte az unalomig hallhattad tőlem, hogy ezek mind szükségesek az egészséges ízületek megőrzéséhez. De fel is frissítheted az emlékeidet újra olvasva a Vitaminbomba az egészséges ízületekért című blogcikkünket.

Amit viszont talán kevesebben tudnak a spenótról, hogy a benne található sok klorofil és az egészséget támogató karotinoidoknak köszönhetően a spenót gyulladáscsökkentőként is hat.

A turmixunk ugyan talán bizar látvány lesz a zöld színe miatt, de ez ne vegye el a kedvedet. Ugyanis teljesen csokoládéízű a turmix.

Az elkészítéséhez szükséged lesz:

  1. 350 ml kókusztejre (helyettesítheted is, de a turmix íze így picit változhat)
  2. 30 g bébispenót
  3. ½ érett banán
  4. 1 ek kakaópor (karobpor ha a kakaóra allergiás vagy)
  5. 2 tk zöld szuperélelmiszer-por (bio boltok polcain találhatsz, de akár ki is hagyhatod)
  6. 1 csipet reszelt csoki

A reszelt csoki kivételével mindent dobj bele a turmixgépbe és mamgas fokozaton turmixold simára az alapanyagokat. A csipet csokit diszítésként javaslom felhasználni a turmix tetejére.

 

banana-berry-smoothie

3. Tavaszi bogyós találkozó – banános-bogyós gyümölcsös smoothie

 

Ebben a smoothieban három bogyós gyömölcs találkozik: a már Facebook oldalunkon is emlegetett eper, a jótékony hatásairól közismert kék áfonya és a málna. Ezek mindegyike bővelkedik antioxidánsokban, ami az ízületeket is védi a porckopástól.

Ráadásul még a fogyáshoz is hozzájárul ez a smoothie. Merthogy a kék áfonyában van egy olyan speciális kémiai anyag, ami képes aktiválni a zsírsejtekben levő zsírégető géneket, ami támogatja a fogyást.

Na és akkor most jöjjön a smoothie elkészítésének a receptje:

  1. 2 Fuji vagy Gála alma
  2. 225 g kimagozott cseresznye
  3. 1 érett banán
  4. 70 g megtisztított eper
  5. 50 g kék áfonya
  6. 40 g málna

Az eredeti recept szerint az almákból és cseresznyékből levet kellene készíteni gyümölcscentrifugával. Bevallom Neked őszintén, hogy a gyümölcscentrifugákkal az a bajom, hogy szerintem ”pocsékolnak”. A levet ugyan kifacsarja a gyümölcsökből és zöldségekből, de sokszor úgy gondolom, hogy maga a gyümölcs és zöldség megmaradt, fel nem használt része túl sok és elég nagy kár érte.

Éppen ezért az almákat én nem teszem gyümölcscentrifugába, hanem felkockázva dobom bele a turmixgépbe. Emiatt valóban kicsit tovább kell turmixolni az alapanyagokat, hogy kellően sima legyen, de szerintem megéri.

Tehát ha az eredeti receptet követed, akkor előbb levet készítesz az almákból és cseresznyékből amit beleöntesz a turmixgépbe és hozzáaadod a többi alapanyagot.

Ha az én verziómat követed, akkor kicsit sűrűbb állagú turmixot kapsz és tovább is kell turmixolnod a hozzávalókat, de nem is pocsékolsz és kevesebbet kell mosogatnod is. :D

De akármelyik megoldást is választod a végső eredmény nem marad el. Egészséges, vitamindús reggeliben lesz részed, ami a következő három óráig kitart, amikor is a bébi üzemmód szerint (ide kattintva olvashatod azt a cikket, ami megmagyarázza, mi is az a bébi üzemmód) ismét enni kellene.

A jövő héten folytatjuk az Így könnyíts az ízületeidre nehezedő terheken cikksorozatunkat.

Érdemes lesz továbbra is figyelemmel követned a cikkeket, mert rengeteg hasznos információhoz jutsz általuk!

Ízületi fájdalmaktól mentes napokat kívánok és találkozunk jövő héten ugyanitt, ugyanekkor!

Hogyan gyógyulj ki a porckopásból?

artroflex plus ingyenes videó
Szeretnéd tudni, hogyan gyógyulhatsz ki a porckopásból, és szabadulhatsz meg a fájdalmaktól, kevesebb mint 47 nap alatt?


Az Artrózis Kezelés 5 Fő bűne

Ingyenes e-book tanulmány

A porckopással küzdők 99%-a emiatt az 5 hiba miatt nem gyógyul ki soha a betegségéből. Ha te elkerülöd ezeket a hibákat, akkor:

  • MEGSZABADULHATSZ a reggeli kínzó DERÉKMEREVSÉGTŐL
  • CSÖKKENNI FOG az ízületeidet kínzó FÁJDALOM*
  • Végérvényesen ELKERÜLHETED a PROTÉZIS MŰTÉTET
  • JAVULNI FOG az ízületeid mozgástartománya, és a RUGALMASSÁGA*

KÉREM AZ INGYENES TANULMÁNYT

artrózis kezelés

* Az eredmények egyénenként eltérőek lehetnek.