A vízalatti mozgás 5 előnye

Bár a legtöbben az úszásra gondolnak, amikor vízben történő mozgásról beszélnek, azonban szeretném, ha tudnád, hogy ez nem merül ki ennyiben. Sokkal többféle mozgásformát végezhetünk a vízben, mint azt talán elsőre képzelnéd. Ilyen például a vízi torna! Számos olyan víz alatti tornagyakorlat létezik, amelyek jó hatással vannak az ízületeidre nézve. Sőt, a vízi torna segít megelőzni a porckopást, de a már kialakult artrózis esetén a fájdalmakat is képes enyhíteni.

Nézzük, milyen víz alatti tornagyakorlatokat végezhetünk:

1. aerobic gyakorlatokat

2. biciklizhetünk

3. járhatunk, sőt akár szaladhatunk is

4. szinte mindent végezhetünk a vízben, amit szárazföldön is

Ez pedig különösen jó hír azok számára, akik nem tudnak vagy nem szeretnek úszni, mégis szeretnék megtapasztalni a vízben történő mozgás jótékony hatásait.

Miért ajánlott a víz alatti tornagyakorlatok?

A vízi torna kifejezetten ajánlott ízületi porckopástól vagy rheumatoid arthritis-től szenvedők számára.

Ennek magyarázatát abban kell keresni, hogy a víz alatti tornagyakorlatok végzése során szinte nem hat ránk a szárazföldön már jól megszokott gravitáció.

Ugye Te is megtapasztaltad már, hogy a vízben szinte külön életet élnek a végtagjaid? És olyan szokatlan mozdulatokra vagy képes, amire a szárazföldön soha!

Mindez azért van, mert a víz hatására a testünk érzésre elveszíti súlyunk közel 90%-át. És olyan könnyűnek érezhetjük magunkat, hogy képesek vagyunk arra, hogy lebegjünk a vízben vagy annak felszínén. Azonban ez csak egy érzéki csalódás. Ugyanis fizikailag a víz ellenállása közel 12-14%-al nagyobb, mint a levegőé. Vagyis a víz alatti tornagyakorlatok végzése során láthatatlan súlyok veszik körbe az egész testünket.

Ez pedig azt jelenti, hogy a vízben történő edzés ugyanúgy, vagy akár még jobban is igénybe veheti az izmainkat, mint a szárazföldön végzett gyakorlatok. Azonban a vízben történő mozgásnak van egy óriási előnye:

Csökkenti az ízületekre nehezedő terhelést!

Nem hiába alkalmazzák egyre több helyen a vízi tornát, mint sérülésekből és műtétekből való felépülést elősegítő mozgásformát. Illetve ortopédián is, gyakran vízi tornára írják ki az ízületi panaszokkal küzdőket.

Milyen hőmérsékletű víz ajánlott?

Fontos, hogy a vízi tornát semmiképpen se meleg vízben végezd! Ugyanis a meleg vízben végzett torna során könnyen begyulladhatnak az amúgy is sérült ízületeid, amelyek egyébként is fokozottan hajlamosak a gyulladásra.

Az uszodai hőmérsékletű víz tökéletes lesz, hiszen a vízi torna során biztosan nem fogsz fázni.

Ha pedig vágynál a meleg vízre, akkor inkább keress egy gyógyfürdőt, ahova időnként ellátogatsz pihenni. A gyógyfürdők sótartalma ugyanis szintén jót tesz az ízületi fájdalmak ellen. Persze csak akkor, ha mellette a mozgást sem hanyagolod el!

Azonban fontos, hogy már begyulladt ízületekkel a meleg gyógyfürdőket is kerüld el, nehogy még inkább belobbanjon a gyulladás!

A vízi torna áldása

Fennebb már említettem a víz alatti tornagyakorlatok néhány áldásos hatását a testünkre, és azon belül is az ízületeinkre. Azonban ezeket szeretném pontokba szedni és kiegészíteni.

1.  Segít megnövelni a mozgástartományunkat

Amikor korábban azt írtam, hogy a vízben a végtagjaink szinte külön életet élnek egymástól, és olyan mozdulatokra is képes vagyunk, amire nem is hinnénk, akkor valójában arra gondoltam, hogy a víz segít növelni a mozgástartományunkat. Vagyis magasabbra tudod emelni a lábadat, nagyobb ívben forog a csípőd vagy éppen jobban be tudod hajlítani a térdedet.

2.  Csekély az ”ízületi ütközés”

A vízben kevésbé érvényesül a gravitáció ránk gyakorolt hatása, mint a szárazon, és képesek vagyunk a lebegésre. Emiatt pedig amennyiben vízi torna során az ízületek esetlegesen összekoccannának, úgy az okozott kár kisebb, mintha szárazföldön történt volna ez az ”ízület ütközés”.

Arra gondolok, hogy amikor kint sétálsz az utcán, akkor bizony, elég gyakran előfordulhat az, hogy mondjuk, a térdízületeid összekoccannak, ami térdfájdalmat idéz elő. A vízi torna során azonban ez nem igazán fordulhat elő.

3. Segíti a fogyást és az izomnövelést

Ahogy bizonyára Te is tudod, ízületi problémák esetén is nagyon fontos optimalizálni a testsúlyunkat. Hiszen már akár >5 kg súlyfelesleg is 36%-al növelheti a térdízületi porckopás kialakulását.

A vízi tornával megerősített izmok pedig jelentősen képesek tehermentesíteni a fájó ízületeket. Hiszen nem mindegy, hogy az ízületben található porcok egyedül viselik a testsúlyodból eredő terheket, vagy egy vaskos izomtömeg is kiveszi a részét a feladatból. A megerősített izomzat éppen ezért hosszú távon jelentős ízületi fájdalomcsökkenést von maga után.

4. Javítja az egyensúlyt

A vízben nem eshetünk el, hiszen a minket körülölelő víz megtámasztja a gyengébb izmainkat. Így, addig is, amíg sikerül megerősítenünk a tartóizmainkat, azon dolgozunk, hogy megtaláljuk a vízben az egyensúlyunkat. Ez azonban valójában kihat a szárazon való egyensúlyérzékünk javítására is. Ami azért fontos, mert jó egyensúlyérzékkel az utcán vagy a lakásban járva sem kell attól félnünk, hogy elveszítjük az egyensúlyunkat és elesünk. Ami lássuk be, elég gyakori tud lenni súlyos és előrehaladt porckopás esetén, amennyiben nem használunk járást elősegítő eszközt, mint amilyen a sétabot is például.

Különösen a téli, fagyos hónapokban fog ez jól jönni, amikor csak úgy korcsolyázik az ember a csúszós járdákon!

5. Lehűt

A medencés vizek hőmérséklete alacsonyabb, mint a testünk alaphőmérséklete. Emiatt pedig mihelyt a vízben vagyunk, máris azt tapasztalhatjuk, hogy a víz lehűti a testünket, ami roppant jól tud esni a fájó ízületeknek.

Éppen ezért, a vízi tornák során nem is beszélhetünk arról, hogy: ”kimelegedtem a mozgásban”. Hiszen a víz folyamatosan hűt minket. Emiatt a legtöbb embernek jobban is esik a vízi torna, mint más hagyományos mozgásforma, amely során leizzadunk és úgy érezzük, hogy az egész testünk lángol. Pláne nyáron, amikor amúgy is melegünk van! És ez azért is jó, mert a szárazföldi edzéseket követően is mindig hideg vizes zuhanyt javasolnak a szakemberek. Még pedig azért, hogy elkerüljük a kellemetlen izomlázat. Sőt, a hideg víz még a visszerek ellen is képes fellépni!

Mindent figyelembe véve azt javaslom, hogy, amennyiben van rá lehetőséged, úgy mindenképpen próbáld ki a víz alatti tornagyakorlatok valamelyikét.

Azonban, ha valóban megálljt szeretnél parancsolni az ízületi porckopásodnak, akkor javaslom, hogy a rendszeres mozgás (vízi torna) mellé válassz egy minőségi étrend kiegészítőt is. Olyat, ami plusz támogatást nyújt a víz alatti tornagyakorlatokkal átmozgatott ízületeidnek, és képes regenerálni a porcot. Ilyen étrend kiegészítő például az Artroflex Plus.

Ízületi fájdalmaktól mentes napokat kívánok és találkozunk jövő héten ugyanitt, ugyanekkor!