3+1 egyszerű tipp a kézízületi fájdalom enyhítésére

Kézízületi fájdalommal küzdesz, ami megkeseríti a mindennapjaidat? Ezt teljesen meg tudom érteni, hiszen az ujjak és a kéz fájdalma szinte minden tevékenységünkre kihat. A kezünk és az ujjaink segítségével írunk vagy számítógépezünk, főzünk és eszünk, takarítunk vagy éppen játszunk az unokáinkkal.

Emiatt nincs mese, valamit kezdened kell a kézízületi fájdalommal!

A kézfej vagy kéz izületi fájdalom oka és kialakulása

A kézfej fájdalom vagy kézízületi fájdalom számos okra vezethető vissza, és az alábbiakban néhány gyakori okot sorolunk fel:

• Túlerőltetés vagy ismétlődő mozgás: Hosszan tartó vagy ismétlődő tevékenységek, mint például gépelés, írás vagy finommotorikát igénylő munkák, túlerőltethetik a kéz ízületeit, izmait és inait, ami fájdalmat és gyulladást okozhat.
• Ízületi gyulladás: Többféle ízületi gyulladás is érintheti a kezeket, beleértve az osteoarthritis-t (kopásos ízületi gyulladás), amely az ízületek kopásával jár, és a rheumatoid arthritis-t, egy autoimmun betegséget, amely az ízületek gyulladását okozza.
• Sérülések: A kézfej sérülései, mint például törések, rándulások, zúzódások vagy ficamok, szintén fájdalmat okozhatnak. Ezek gyakran erős, hirtelen fájdalommal jelentkeznek, és duzzanat vagy deformitás kísérheti őket.
• Carpalis alagút szindróma: A kézfej fájdalom egyik gyakori oka a carpalis alagút szindróma, ami akkor alakul ki, amikor a középső kézideg túlzott nyomás alá kerül a csuklóban. Ez zsibbadást, bizsergést és fájdalmat okozhat a kézben és az ujjakban.
• Tenosynovitis: Ez az inak gyulladása, ami fájdalmat és duzzanatot okozhat. Gyakori a "trigger ujj" betegség, amikor az ujj egyik ízülete beszorul, és fájdalmas lehet az ujj mozgatása.
• Ganglion ciszta: Egy folyadékkal teli dudor, ami leggyakrabban a csuklón vagy a kézen alakul ki, és nyomhatja az idegeket, okozva fájdalmat és kellemetlenséget.

Szeretném felhívni a figyelmedet arra, hogy a fájdalom- és gyulladáscsökkentő tabletták rendszeres szedése nem megoldás hosszú távon! Ugyanis a gyógyszerek számos olyan mellékhatással járhatnak, amelyek még rosszabbak is lehetnek, mint az ízületi fájdalom.

Éppen ezért most olyan otthoni praktikákat hoztam a számodra, amelyek természetes módon, mellékhatásoktól mentesen képesek segíteni az kézízületi fájdalom elleni harcban, hogy ismét fájdalmaktól mentesen és örömmel végezhesd a mindennapi dolgaidat.

1. Mozgasd az ujjaid!

Elsőre talán furcsán hangzik, hogy miért kellene pont a fájó ujjaidat mozgatnod, amikor így is minden tevékenység fáj, amit a segítségükkel végzel.

Azonban ahhoz, hogy a kézízületi fájdalom ne fokozódjon, szükség van a mozgatásra.

Egyrészről a porckopás okozta fájdalmak miatt roppant mód bemerevednek az ujjaid és hétről hétre egyre több mozdulat válik elérhetetlenné. Emiatt fontos, hogy az ujjaid mozgékonyságát fenntartsd hajlító és nyújtó gyakorlatokkal.

A rendszeres mozgás ezen kívül a kezedben és az ujjaidban található porcok táplálásához szükséges. Ugyanis az ízületeidben nincsenek erek, emiatt azok csak közvetve képesek tápanyaghoz jutni. Méghozzá a mozgatás hatására, amelyet csak Te magad tudsz befolyásolni! Az ízületek környékén található erekből a mozgás során úgynevezett pumpáló funkcióval eljutnak a tápanyagok az ízületi folyadékhoz, ahonnan már a porcok sikeresen fel tudják venni őket.

De miért is olyan lényeges, hogy kellő tápanyag álljon a porcok rendelkezésére?

A kézízületi fájdalom hátterében az esetek többségében az ízületben található porcoknak a kopása áll. Aminek pedig az egyik legfőbb okozója a kevés tápanyag, amelyből a porcok újjá tudnának épülni és ezzel ellensúlyozni a lebontás folyamatát.

Láthatod, hogy mennyire fontos a mozgás, amely nélkül bármilyen kezelési mód hatástalan lenne, így mindenképpen ezzel kell kezdened, ha szeretnél tenni a kézízületi fájdalom ellen.

De hogyan mozgasd az ujjaidat?

1. Először melegítsd be az ujjaidat! Ha nincsenek begyulladva az ízületeid, akkor akár tornázás előtt beáztathatod a kezedet meleg vízbe is. Azonban ezt gyulladt ízületekkel ne tedd! Jó megoldás az is, ha finom, apró dörzsölgetésekkel melegíted be őket és fokozod bennük a vérkeringést. Fontos, hogy kerüld a tornázást, amikor át vannak fagyva az ujjaid.
2. Próbáld akkorra időzíteni a tornáztatást, amikor a kézízületi fájdalom és a feszesség a legkisebb mértékű.
3. Végezd langyos vízben a gyakorlatokat, hiszen ott az ízületeid is lazábbak és a fájdalom is enyhébb. Szerencséd van, mert a kézízületek mozgatásához nem lesz szükséged egy hatalmas medencére, csupán egy mosdókagylóra.
4. Fontos, hogy semmiképpen se erőltesd meg, és legfőképpen, ne feszítsd túl az ujjaidat!
5. Olyan mozgásokat végezz a kezeddel a torna során, amelyeket természetes módon is csinálnál. Például hajlítsd be, majd nyújtsd ki az ujjaidat, de ne feszítsd őket hátra!
6. Fokozatosan növelheted a gyakorlatokban az ismétlésszámot. Ha a kézízületi fájdalom nő a gyakorlatok után, akkor azonban csökkentsd vissza ezt a számot!
7. Érdemes esténként mindenképpen elvégezni a kisízületek tornáztatását, ez ugyanis a tapasztalatok szerint csökkenti a reggeli ízületi merevséget.

2. Használd ki a hőmérsékletet!

Sokat tud segíteni az kézízületi fájdalom ellen a hideg vagy a meleg hatás. Azonban nem mindegy, hogy hogyan alkalmazod ezeket! Mert a hideg és a meleg hatással is árthatsz, ha nem vagy tisztában bizonyos dolgokkal.

Ahogyan azt már beszéltük, a hideg hatás semmiképpen nem tesz jót tornáztatás előtt. Ennek pedig az az oka, hogy a hideg hatására bemerevednek az ízületek. Így mozgatás során, amellyel pont, hogy lazítani szeretnénk az ujjakat, csak azt érjük el, hogy feszegetjük őket.

De akkor milyen esetben érdemes alkalmazni a hideget? Hiszen mindenki tudatában ott él a kép, hogy édesanyáink vagy nagymamáink mindig hideg borogatással próbálták enyhíteni fájdalmainkat. És nem is tették rosszul! A hideg valóban képes fellépni az kézízületi fájdalom ellen. Ha az ízületeid be is vannak gyulladva, akkor főként jól esik a hideg a lángolás ellen.

Azonban fontos, hogy ne merevítsd el teljesen az ujjaidat sem! Kerüld a jegelést, illetve a túl fagyos vizet is. Enyhe hideg vízzel vagy hideg borogatással hűtsd a fájó ízületeidet, de azt is csak 1-2 percig. Inkább ismételd többször egy nap!

Nemcsak a hideg, hanem a meleg is lehet káros az ízületeidre nézve. Ugyanis a meleg fokozhatja a gyulladást az ízületekben. Emiatt kizárólag olyan esetben alkalmazd a meleg vízben való áztatást, ha a gyulladás nem áll fenn!

3. Használj illóolajokat!

A kézízületi fájdalom és gyulladás ellen ajánlom számodra a fájdalom- és gyulladáscsökkentő illóolajoknak a használatát.

Ilyen például a

• teafa,
• levendula,
• gyömbér,
• narancs,
• eukaliptusz
• vagy a rozmaring illóolaj.

Akár úgy is alkalmazhatod őket, hogy a hideg vagy meleg vízbe belecsepegtetsz pár csepp illóolajat és ebben áztatod a kezeidet. Azonban hatásosabb, ha hosszabb időre fennhagyod magadon az illóolajokat, hogy azok jobban ki tudják fejteni a hatásukat.

Ezt kétféleképpen teheted meg:

1. Belecsepegteted az illóolajat a kézkrémedbe, és így kened be vele a fájó ízületeidet.
2. Egy hordozóolajhoz kevered hozzá a fájdalomcsillapító illóolajat. Ilyen hordozóolaj az olívaolaj, a ricinusolaj vagy a kókuszolaj.

Fontos, hogy ezeket az illóolajokat evés előtt mosd le magadról, ugyanis van köztük olyan is, ami mérgező, mint például a teafaolaj.

+1. Kezeld a kézízületi fájdalom kiváltó okát is!

Fontos, hogy a kézízületi fájdalom gyökerét is kezeld azon túl, hogy enyhíted a panaszokat és a gyulladást. Hiszen az lenne a legjobb, ha a fájdalom hosszú távon szűnne meg. Ehhez azonban a porckopás ellen szükséges fellépned azzal, hogy a porcaidat rendszeresen ellátod kellő tápanyaggal, a II-es típusú kollagénnel. Ezt azonban táplálékkal nem igazán tudod bevinni a szükséges formában és a megfelelő mennyiségben. Ezért ajánlom a számodra, hogy rendszeresen szedj olyan jó minőségű porcerősítőt, mint az

Artroflex Plus

Felmerült kérdések:

• A kéz izületi gyulladás kezelése azonnal hat? A kéz ízületi gyulladásának kezelése általában nem hoz azonnali enyhülést, mivel az ízületi gyulladás kezelése komplex folyamat, amely időt és türelmet igényel. A kezelés célja a fájdalom és gyulladás csökkentése, az ízületek mozgékonyságának javítása és a betegség progressziójának lassítása.
• A kéz fájdalom visszavezethető más okokra is? Igen, nem csak az ízületi gyulladás, hanem más hatására is fájhat a kéz, mint például: túlerőltetés, sérülés, Carpalis alagút szindróma.

Ízületi fájdalomtól mentes napot kívánok Neked!