Így előzheti meg, hogy az ízületei „befagyjanak”

A tél sokak számára a meghittséget, a forró teát, a puha takarókat és a havas sétákat jelenti. Ugyanakkor a porckopással élők gyakran tapasztalják, hogy ezekben az évszakokban felerősödnek a panaszaik: merevebbek lesznek az ízületek, gyakoribb az ízületi fájdalom, és nehezebbé, fájdalmasabbá válik a mozgás.

Ennek az az oka, hogy a hidegben az izmok és az ízületek hajlamosak összehúzódni, emellett a vérkeringés lassul, és a testnek nagyobb energiát kell fordítania az ideális hőmérséklet fenntartására.

A jó hír azonban az, hogy néhány egyszerű szokással sokat tehet azért, hogy még artrózis esetén is, a téli hónapokban is aktív és jókedvű maradjon.

Porckopás-hideg kölcsönhatás

Sokan érzik úgy, hogy a hőmérséklet csökkenésével a fájdalom is fokozódik. Ennek több oka is lehet. Az egyik, hogy a hideg hatására az ízületi folyadék sűrűbbé válhat, így kevésbé tudja olajozottan mozgatni az ízületeket. Emellett a kinti hideg és a benti meleg váltakozása is megterhelő lehet a szervezetnek, ami szintén hozzájárulhat a kellemetlen érzéshez.

Az ízület egyik legjobb barátja

Az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb módszer, ha gondoskodik arról, hogy a legérzékenyebb területek soha ne hűljenek ki. Télen a térd, a kézfej és a csípő különösen érzékeny lehet. Éppen ezért egy kényelmes, rugalmas térdmelegítő, egy vastag kesztyű vagy a melegítőkrémek sokat segíthetnek, hogy a legnagyobb hidegben is melegen tudja tartani az ízületeit. Valamint otthon is érdemes rétegesen öltözködni, és kerülni a huzatos helyeket, hiszen már egy enyhe hidegáram is felerősítheti a fájdalmat.

Ezt sose felejtse el

A téli időszakban sokan hajlamosak kevesebbet mozogni, mert a hideg, a csúszós utak elriasztják őket a sétától. Ugyanakkor a rendszeres mozgás elengedhetetlen az ízületek egészségéhez. Ha az időjárás engedi, a friss levegőn tett rövid séták nagyon hasznosak lehetnek. Persze csak megfelelő csúszásgátló cipőben. Amikor pedig odakint túl zord az idő, a lakásban is könnyen beiktathat pár perces átmozgató tornát, amely kíméli, de mégis aktívan tartja az ízületeket.

Ételek, amelyek támogatják az ízületeket

Sokan elfelejtik, de az étrendünk nagyban befolyásolja az ízületek állapotát. Télen különösen érdemes odafigyelni arra, hogy elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz jussunk. A C-vitamin gazdag források, mint a kivi vagy a paprika, hozzájárulnak a kollagéntermeléshez is, amely a porcok rugalmasságát támogatja.

A D-vitamin szintén kulcsszerepet játszik az ízületek védelmében, azonban a téli hónapokban a napsütés hiánya miatt érdemes lehet étrend-kiegészítő formájában pótolni. A halakból és olajos magvakból származó omega-3 zsírsavak pedig természetes gyulladáscsökkentő hatással bírnak.

Így ha teheti, ezeket mindenképp pótolja a téli időszakban.

Így tehet az ízületei egészségéért még alvás közben is

A hideg hónapokban a szervezet több energiát fordít a hőszabályozásra, ezért könnyebben érezhetjük magunkat fáradtnak. Éppen ezért fontos, hogy elegendő pihenést biztosítsunk magunknak, és a hálószoba hőmérséklete se legyen túl alacsony. A meleg, kényelmes környezet nemcsak a pihentető alvást segíti, hanem a merevség és a fájdalom csökkentésében is szerepet játszik.

Lélekmelegítő pillanatok

A tél hajlamos lehet rá, hogy bezárkózásra, passzivitásra ösztönözzön minket, ami a fájdalomérzetet is fokozhatja. Ezért nagyon fontos, hogy a hideg hónapokban is találjunk örömet adó, lelket melegítő tevékenységeket.

Egy baráti beszélgetés, egy jó könyv, vagy akár a gyertyafényes pihenés is hozzájárulhat a jó közérzethez. Hiszen a lélek egészsége szorosan összefügg a test állapotával, így a pozitív hangulat csökkentheti a fájdalom megélésének intenzitását is.

+ Tipp: A téli hónapokban is nagyszerű társunk lehet egy olyan porckopás elleni táplálékkiegészítő, amely képes enyhíteni a kínzó fájdalmakon és még a porcokat is regenerálja. Ilyen lehet pl. az Artroflex Plus. Tudjon meg róla többet. 

A porckopás kezelése a hideg hónapokban külön odafigyelést igényel. Azonban ez nem azt jelenti, hogy a télnek a fokozódó fájdalmakról és a mozgáskorlátozottságról szóljon. Ha odafigyel a meleg öltözködésre, a rendszeres, kímélő mozgásra, a tápanyagokban gazdag étrendre és a pihenésre, akkor a hideg hónapokban is megőrizheti az ízületeinek rugalmasságát és a jó közérzetét.

Hiszen a tudatos életmód apró lépésekkel is sokat segíthet abban, hogy a tél az örömről, ne pedig a fájdalomról szóljon.