Mi a nap ajándéka az ízületeknek?

Ma egy olyan vitaminról lesz szó, amit nyáron a legkönnyebb beszerezni. Van ötleted, hogy mi lehet ez? Ez bizony nem más mint, a D-vitamin.

A D-vitamin hiánya a krónikus betegségekben, például reumás artritiszben (ízületi gyulladás) szenvedők számára is gondot jelenthet. A D-vitamin elegendő mennyiségű bevitele fontos az egészség szempontjából, sőt, a hangulatunkat is javítja.

Így nem is kérdéses, hogy mennyire nélkülözhetetlen a számodra.

Miért menj ki a napra?

Egy vizsgálat szerint a D-vitaminhiány fokozza a rák, és a reumás artritisz kockázatát. Világszerte egy milliárdra tehető azoknak a száma, akik nem jutnak elegendő D-vitaminhoz. A hiány oka pedig nem más mint a kevés napfény és a D-vitaminban szegény táplálkozás.

A D-vitamin nemcsak a kalcium felszívódásában játszik fontos szerepet, de véd a csontritkulástól is, ami az artritiszesek számára is kockázatot jelent. Arról már nem is beszélve, hogy a szezonális depresszió ellen is hatásos. A krónikus fájdalommal élők körében is gyakori a D-vitaminhiány.

Miért fontos tehát az elegendő D-vitamin bevitel?

A D-vitamin nagyon fontos szerepet játszik csontjaink és fogaink épségének és erősségének megőrzésében. Jelenléte elengedhetetlen a kalcium csontokba történő beépüléséhez. Hozzájárul továbbá az immunrendszer optimális működéséhez, noha az immunerősítés szó hallatán talán sokaknak először a C-vitamin jut eszébe. Ettől függetlenül a D-vitamin nagyon fontos szereppel bír az immunrendszer karbantartásában.

Így segít a porckopás ellen

A D-vitamin segíti a kálcium és a foszfor beépülését a csontokba és a porcokba egyaránt. A kálciummal kapcsolatban főleg a csontokban betöltött szerepről lehet hallani, de fontos tudni, hogy a porcokban is fontos szerepe van.

Sajnos D-vitamin hiány következtében a kálcium és a foszfor nem tud megfelelőképpen beépülni. Ezért okozhat porckopást és csontritkulást is. Ez pedig komoly következményekkel jár, a csontok és porcok szempontjából.

Ebből szerezhetsz D-vitamint

A leghatékonyabban úgy tudjuk tehát szervezetünket elegendő D-vitaminhoz juttatni, ha napi szinten legalább 15-30 percet töltünk a napon, szabad levegőn. Ezalatt az idő alatt lehetőleg minél nagyobb bőrfelületet kell szabadon hagynunk, így a nyári időszakban egy rövidnadrágot és egy ujjatlan felsőt viselve, elegendő D-vitaminhoz juttathatjuk szervezetünket.

Jó tudni!

Ha a napozásról beszélünk fontos szó ejteni a fényvédő szerekről is. Ugyanis a fényvédő szerek blokkolják a szervezet D-vitamin termelődését. Nem szeretnék gátat vetni a napvédők használatának, csak ha a D-vitamin gyűjtés a célod, használd őket tudatosan. Ha például este 6-kor napozol, már nem kell olyan vastagon kenni a krémet.

A kevésbé napfényes hónapokban szükséges lehet étrend-kiegészítőkön keresztül pótolni a D-vitamint. Októbertől nagyjából márciusig a napot nem nagyon látni, ilyenkor érdemes vitaminpótlási lehetőségek után nézni. Kiváló D-vitamin forrás a zsíros hal (lazac, makréla, tonhal), a tojássárgája, valamint a gomba.

Napozás közben pedig ne feledkezz meg arról sem, hogy ha porckopásod van akkor C-vitaminra is szükséged lesz. Az Artroflex Plus porcerősítő C-vitamint is tartalmaz. Azért, hogy segítsen a szervezetednek kollagént termelni. Itt megtudhatsz róla többet.

Tehát, miért a D-vitamin kell neked?

A D-vitamin nagyon fontos szerepet játszik csontjaink épségének megőrzésében. Jelenléte elengedhetetlen a kalcium csontokba történő beépüléséhez. Hozzájárul továbbá az immunrendszer optimális működéséhez.

A D-vitamin segíti a kálcium és a foszfor beépülését a csontokba és a porcokba egyaránt. A D-vitamin hiány következtében a kálcium és a foszfor nem tud megfelelőképpen beépülni. Ezért okozhat porckopást és csontritkulást is.

A leghatékonyabban úgy tudjuk szervezetünket elegendő D-vitaminhoz juttatni, ha napi szinten legalább 15-30 percet töltünk a napon, szabad levegőn.

A kevésbé napfényes hónapokban szükséges lehet étrend-kiegészítőkön keresztül pótolni a D-vitamint. Kiváló D-vitamin forrás a zsíros hal (lazac, makréla, tonhal), a tojássárgája, valamint a gomba. Hasznos a D-vitaminnal dúsított müzli és tej fogyasztása is.